Kurz und effektiv

Bewegung verbessert die Gesundheit von Typ-2-Diabetikern. Aber sich regelmäßig und ausdauernd zu bewegen fällt vielen schwer. Forscher der McMaster Universität in England haben herausgefunden, dass auch kurzes, intensives Training den Blutzuckerspiegel senkt. 

Nur zehn Minuten

In der Studie nahmen acht Typ-2-Diabetiker an einem intensiven Fitnessprogramm teil. Eine Trainingseinheit dauerte etwa 25 Minuten. Nach einem Warm-Up fuhren die Teilnehmer auf einem stationären Trainingsrad zehn Einheiten von jeweils einer Minute mit kurzen Pausen zwischendurch. Ein Cool-Down schloss das Training ab. Die Belastung dauerte also gerade einmal zehn Minuten. Nach zwei Wochen und sechs Trainingseinheiten maßen die Forscher den Blutzucker der Teilnehmer und den Proteingehalt in ihren Muskeln.

Das Ergebnis: Die Gesundheit der Diabetiker hat sich nach dem Training gebessert. Der Blutzuckerspiegel war bei allen Teilnehmern deutlich gesunken und stieg auch nach den Mahlzeiten langsamer an. Zudem hatten sie als Zeichen eines besseren Stoffwechsels einen höheren Proteingehalt in den Muskeln. Muskulatur reagiert empfindlicher auf Insulin und die Glukose wird aus dem Blut in die Muskelzellen transportiert. 

Blutzucker sinkt

Wie die Studie zeigt, senkt intensive Bewegung den Blutzuckerspiegel und verbessert die körperliche Verfassung von Typ-2-Diabetikern. Es ist also kein stundenlanger Ausdauersport nötig. Kurze und intensive Übungen reichen aus.

So lautet auch das Fazit von Studienleiter Jonathan P. Little: „Häufig fehlt die Zeit für regelmäßigen Ausdauersport. Unsere Erkenntnisse zeigen, dass man als Typ-2-Diabetiker auch ohne großen Zeitaufwand etwas für seine Gesundheit tun kann.“