Eine aktuelle Studie der University of Florida zeigt, dass nicht langsames, sondern rasches Abnehmen zu Beginn einer Diät dauerhaft schlanker macht. Bislang war unklar, wie sich der Jojo-Effekt bei übergewichtigen Patienten eher verhindern lässt – durch schnellen oder langsamen Gewichtsverlust.

Mit Diät und Bewegungsprogramm gegen Übergewicht

In der Studie untersuchten Lisa Nackers und ihre Kollegen deshalb den Zusammenhang zwischen anfänglichem Diäterfolg und langfristigem Halten des Gewichts. Sie analysierten die Daten von 262 übergewichtigen Frauen mittleren Alters, die an einer Studie zur Behandlung von Fettleibigkeit teilnahmen. Die Frauen absolvierten ein halbes Jahr lang ein Diät- und Bewegungsprogramm. Das Ziel war, jede Woche durchschnittlich ein halbes Kilo abzunehmen.

Lisa Nackers teilte die Frauen entsprechend ihres Gewichtsverlustes während des ersten Monats in drei Gruppen ein. Die Frauen in der schnellen Gruppe verloren 0,68 kg pro Woche, in der mittleren Gruppe zwischen 0,23 und 0,68 kg pro Woche und die Frauen in der langsamen Gruppe verloren weniger als 0,23 kg pro Woche. Außerdem wurde gemessen, wie viel die Frauen nach sechs und 18 Monaten wogen, ob sie weiter abgenommen oder wieder zugenommen hatten.

Langfristige Vorteile nachgewiesen

Dabei zeigte sich, dass eine anfänglich rasche Gewichtsabnahme langfristige Vorteile hat. Frauen mit raschem Gewichtsverlust nahmen insgesamt mehr ab, behielten ihr erreichtes Gewicht für längere Zeit bei und hatten gegenüber den anderen kein erhöhtes Risiko wieder zuzunehmen. Die Frauen aus der schnellen Gruppe erreichten die angestrebten zehn Prozent Gewichtsverlust nach 18 Monaten fünfmal häufiger als die Frauen aus der langsamen Gruppe.

„Unsere Studie liefert Beweise dafür, dass anfänglich rasches Abnehmen und damit eine größere kurzfristige Gewichtsabnahme nicht anfälliger für erneutes Zunehmen macht“, fasst Nackers ihre Ergebnisse zusammen. Wichtig ist, dass die Diät mit mehr Bewegung einhergeht und die neuen Gewohnheiten auch beibehalten werden.