Die Frauen-WM in Deutschland begeistert Millionen von Zuschauern. Wer fit bleiben will, sollte aber nicht nur den Profis zujubeln. Es lohnt sich vielmehr, selbst gegen das runde Leder zu treten. Denn egal ob Mann oder Frau: Fußball macht nicht nur Spaß, sondern auch schlank.

Spielerisch gesund

Obwohl sich jeder zweite Deutsche für Fußball begeistert, spielen nur zehn Prozent der Männer und vier Prozent der Frauen selbst in ihrer Freizeit. Besonders Frauen meiden das Kicken, weil sie glauben, andere Sportarten seien gesünder und besser für die Figur. Mehrere Vergleichsstudien haben aber das Gegenteil bewiesen. Fußballspielen verbrennt nicht nur mehr Kalorien als Ausdauersportarten wie Jogging oder Radfahren, sondern senkt auch die Cholesterinwerte und erhöht die Knochendichte. Weil sich beim schnelle Sprints, langsamere Dauerläufe und kurze Pausen abwechseln, macht das Spiel wendig und spritzig, steigert die Ausdauer und stärkt die Muskeln. Außerdem haben Fußballer mehr Spaß an der Bewegung und halten länger durch als andere Sportler. Um mehrmals in der Woche allein zu joggen oder sich im Fitnessstudio zu gehen, braucht man viel Selbstdisziplin. Fußballer sind von Spiel und Teamgeist so motiviert, dass sie die Anstregung oft gar nicht als solche empfinden. Spaß am Training und an der Gemeinschaft sind eben die besten Trainer.

So beugen Sie Verletzungen vor

Viele scheuen Fußball aus Angst, sich dabei zu verletzen. Im Freizeitbereich ist die Gefahr jedoch eher gering. Die gesundheitlichen Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken. Die meisten Blessuren holen sich Fußballer im Wettkampf und am Ende von Spielen, wenn sie schon übermüdet sind. Hobbykicker sollten deshalb auf Blutgrätschen verzichten und nicht mit letzter Kraft jedem Ball nachjagen. Besonders häufig sind Verletzungen an Knien und Sprunggelenken. Vorbeugend wirkt hier, regelmäßig die umgebenden Beinmuskeln zu trainieren und Gleichgewichtsübungen auf einem Wackelbrett zu machen. Vor dem Spiel gehören Warmlaufen und Dehnungsübungen unbedingt dazu. Und auch nach dem Abpfiff sollten Sie nicht sofort alle Viere von sich strecken. Ein paar Runden langsames Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen den Muskeln und Gelenken, sich aktiv zu erholen. Lassen Sie es locker angehen, dann ist Kicken ein gesunder Spaß für die ganze Familie – und das Sommermärchen endet nicht mit einem Gipsbein.