Husten, Niesen, und Schniefen sind typische Geräusche während der kalten Herbstzeit. Denn das nasskalte Wetter bietet Erkältungsviren paradiesische Bedingungen. Eine Expertin der BARMER GEK empfiehlt einfache, aber effektive Methoden, um das eigene Immunsystem zu stärken. Denn körpereigene Abwehrkräfte sind der beste Schutz vor Erkältungen.

Runterschalten und entspannen

Wichtig ist, sich Zeit für sich selbst  zu nehmen und den Alltag stressfrei zu gestalten. Dabei helfen Meditation oder autogenes Training. Auch genügend Schlaf ist wesentlich, möglichst sieben bis acht Stunden pro Nacht. Denn besonders während der Tiefschlafphasen schüttet der Körper viele immunaktive Stoffe aus.

Viel trinken und Luftfeuchtigkeit erhöhen

Auch wenn kein Durstgefühl da ist: Trinken Sie mindestens zwei Liter pro Tag. Ungesüßte Getränke wie Wasser, Tee und Fruchtschorlen eignen sich am besten. Die Flüssigkeit hält die Schleimhäute des Nasen-Rachen-Raumes feucht und unterstützt damit deren natürliche Schutzfunktion. Diese wird auch durch trockene Heizungsluft angegriffen, weswegen man die Wohnräume nicht überheizen und viel lüften sollte. Die Luftfeuchtigkeit kann man zusätzlich durch ein wassergefülltes Gefäß auf der Fensterbank über dem Heizkörper erhöhen.

Kreislauf ankurbeln

Man sollte außerdem den Kreislauf durch regelmäßige Bewegung ankurbeln. Halten Sie bei herbstlichen Spaziergängen Ihre Füße warm und trocken. Werden die Füße doch einmal feucht, wärmen Sie sie mit einem warmen Fußbad zu Hause wieder auf.

Auch Saunabesuche regen den Kreislauf an und stärken das Immunsystem. Die Hitze in der Sauna bewirkt, dass sich die Blutgefäße weiten und bei anschließender Abkühlung wieder zusammenziehen. Wer Saunas nicht mag: Einen ähnlichen Effekt erzielen Wechselduschen.

Hygiene beachten

Auf ausreichende Hygiene sollte man unbedingt achten, denn Erkältungsviren verbreiten sich über unsere Hände und Atemwege. Vermeiden Sie daher das Händeschütteln und Begrüßungsküsschen mit erkälteten Menschen. Unverzichtbar ist regelmäßiges und gründliches Händewaschen.

Nicht zu vergessen ist darüber hinaus eine ausgewogene, abwehrstärkende Ernährung. Nehmen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch zu sich.