In der Ferienzeit stehen vielen Urlaubern lange Autofahrten zum Ferienziel bevor. Wer dabei den Rücken schonen will, muss auf die richtige Sitzposition im Auto achten. Darauf weisen Experten vom Orthopädischen Spital in Wien hin und erklären wie man während der Urlaubsfahrt richtig sitzt.

Die richtige Sitzposition

Dr. Ingrid Heiller, Leiterin des Physikalischen Instituts in Wien, empfiehlt als wichtigste Maßnahme, die Rückenlehne richtig einzustellen: „Die Rücklehne sollte nicht zu weit nach hinten geneigt sein. Optimal ist eine Neigung von 100 bis 110 Grad als Winkel zur Sitzfläche.“ Das entspricht einer annähernd aufrechten Sitzposition.

Mit dem Gesäß sollen Autofahrer dabei so dicht wie möglich an die Sitzlehne heranrücken. Wer ohnehin schon mit Rückenproblemen zu kämpfen hat, kann zusätzlich ein so genanntes Lordosekissen verwenden. Es wird über das Gesäß zwischen Rücken und Rückenlehne geklemmt. Dadurch vermindert sich der Druck der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule und es entsteht ein angenehmeres Sitzgefühl, erklärt die Orthopädin. Wer kein Lordosekissen hat, kann sich auch mit einer Handtuchrolle behelfen.

Abgewinkelte Beine und Arme

Den Abstand zu den Pedalen sollen Fahrer so einstellen, dass sie die Pedale bei leicht angewinkelten Knien durchtreten, das Bein also nicht ganz strecken müssen. Auch die Arme sollen sie beim Griff auf das Lenkrad leicht abgewinkeln und nicht starr ausstrecken. Die Kopfstütze ist optimal und sicher eingestellt, wenn sie mit der Oberkante des Kopfes auf gleicher Höhe liegt. Der Kopf muss jedoch nicht unbedingt auf der Kopfstütze aufliegen. Die Schultern hingegen liegen am besten immer, auch bei Lenkbewegungen, an der Rückenlehne.

Einstellung der Sitzhöhe

Die richtige Sitzhöhe kann den Fahrkomfort im Auto ebenfalls verbessern. „Nicht nur kleine Personen sollten auf eine ausreichende Sitzhöhe zur besseren Übersicht achten. Für ältere Personen bieten Autos mit erhöhtem Sitz und erhöhtem Fahrgestell einen großen Vorteil, da dadurch das Ein- und Aussteigen erleichtert wird. Dies gilt vor allem für Menschen mit Hüft- oder Knieproblemen“, erklärt Dr. Heiller.

Übungen in den Pausen

Die wichtigste Maßnahme für einen gesunden Rücken sind auf langen Autofahrten Entspannungsübungen während der Pause. Aussteigen, sich strecken und herumgehen tut allen Autoinsassen von Zeit zu Zeit gut – nicht nur dem Fahrer. Auch im Sitzen gibt es aber ein paar Übungen für unterwegs:

• Den Stress „wegatmen“: Tief in den Sitz fallen lassen und ein paar Mal tief durchatmen.

Gegen Nackenschmerzen:

• Die Schultern zehn Sekunden hochziehen und anschließend wieder lockerlassen.

• Den Nacken zehn Sekunden lang gegen die Kopfstütze drücken. Dabei das Kinn nicht heben, sondern so gegen die Stütze drücken, dass ein Doppelkinn entsteht. Dann wieder lockerlassen.

• Zum Schluss die Schultern gegen den Sitz drücken, auch dabei den Kopf an die Nackenstütze lehnen, wie vorher. Zehn Sekunden halten und wieder lockerlassen.

Diese einfachen Übungen durchbluten, vermeiden Muskelverspannungen und fördern außerdem die Konzentration. So kommen Urlauber entspannt ans Ziel und die Reise schadet dem Rücken nicht.