Hanteln und schwere Gewichte sind nicht gerade die bevorzugten Sportgeräte von Frauen, schon gar nicht, wenn sie abnehmen wollen. Angesichts einer aktuellen sportmedizinischen Studie scheint hier ein Umdenken angebracht: Krafttraining und ein Liter Milch pro Tag verwandeln Fett in Muskelmasse, schreiben Wissenschaftler der kanadischen McMaster Universität.

Milch gegen Energydrink

Statt sich mit Hunger zu quälen, können abnehmwillige Frauen ihre Fettpolster mit Gewichten bekämpfen. Den Durst hinterher allerdings gilt es nicht etwa mit Energydrinks zu löschen, sondern mit Milch. Diese Kombination war in der Studie von Sportmediziner Stu Philipps erfolgreich. Zwölf Wochen lang haben seine Studienteilnehmerinnen jeden Tag ein Krafttraining absolviert. Zwei Stunden vor dem Training durften sie nichts essen und trinken außer Wasser. Die eine Hälfte der Frauen bekam sofort nach dem Training und noch einmal eine Stunde später einen halben Liter fettarmer Milch zu trinken. Die andere Hälfte bekam einen zuckerhaltigen Energydrink.

Fett in Muskeln verwandelt

Die Milchtrinkerinnen verwandelten deutlich mehr Fettmasse in Muskeln. Zwar blieb ihr Gewicht dabei konstant, auch weil Muskelmasse mehr wiegt als Fett, doch der Traumfigur waren sie dadurch deutlich näher gekommen. Philipps vermutet, dass die Kombination aus Kalzium, hochwertigem Eiweiß und Vitamin D in der Milch der Schlüssel zur positiven Wirkung ist.

Insgesamt empfiehlt Philipps Krafttraining als besonders geeignet für Frauen: „Die Gesundheitsvorteile sind enorm. Es macht nicht nur kräftig, es stärkt auch die Knochen, den Kreislauf und den Stoffwechsel wie keine andere Sportart.“