Immer mehr Menschen klagen über Rückenschmerzen. Schuld daran sind meist zu wenig Bewegung und die falsche Körperhaltung. Dabei ist es ganz einfach Rückenschmerzen vorzubeugen – auch im Arbeitsalltag.

Bewegen, bewegen, bewegen

Nichts freut den Rücken mehr als regelmäßige Bewegung. Dabei gilt: Erlaubt ist, was Spaß macht. Egal ob Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking – jede Sportart kräftigt die Rumpfmuskulatur. Und die ist eine wichtige Stütze für die Wirbelsäule. Für all diejenigen, die mit überflüssigen Pfunden zu kämpfen haben, bringt Sport noch einen weiteren Vorteil: Wenn die Pfunde purzeln, entlastet das ebenfalls die Wirbelsäule.

Besonders wirksam ist es, die Bauch- und Rückenmuskulatur durch gezieltes Training zu stärken. Das gibt der Wirbelsäule Stabilität. Am besten suchen Sie sich dazu professionelle Betreuung in einem Fitnessstudio. Doch auch die Bewegung im Alltag kann schon viel bewirken. Vertreten Sie sich so oft wie möglich die Beine. Im Büro gilt: Stehen Sie hin und wieder auf und wechseln Sie am Schreibtisch möglichst oft die Sitzposition. Auch Dehnen und Strecken hilft zwischendurch.

Lasten rückenschonend tragen

Um sich vor Kreuzschmerzen zu schützen, sollten Sie außerdem beim Tragen von Lasten ein paar Dinge beachten: Versuchen Sie niemals einen schweren Gegenstand mit gekrümmten Rücken vom Boden aufzuheben. Gehen Sie beim Heben in die Knie und halten Sie den Rücken gerade wie ein Gewichtheber. So verteilt sich das Gewicht auf die Oberschenkel und die Arme. Wichtig ist es, die Last nah am Körper zu tragen. Tragen Sie Taschen, Koffer und Einkaufstüten immer abwechselnd in der rechten und der linken Hand. Bei Reisen wählen Sie besser einen Koffer mit Rollen.

Vorsicht auch beim Schneeschippen: Wenn Sie die Last in verdrehter Haltung befördern, riskieren Sie einen Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall. Am besten die Schneeschippe nah am Körper halten, umdrehen und erst dann den Inhalt wegwerfen.