Ob im Auto oder im Zug, ob auf dem Bürostuhl oder auf der Fernsehcouch: Die meiste Zeit des Tages verbringen wir sitzend. Unserem Rücken tun wir damit nichts Gutes. Wie Sie Ihre Wirbelsäule entlasten, lesen Sie hier.

Dauersitzen schadet 

Die Wirbelsäule ist am wenigsten belastet, wenn wir gehen oder liegen. Im Sitzen dagegen nimmt der Druck auf die Bandscheiben zu und die Muskeln verspannen. Nach etwa vier Stunden bewegungslosem Sitzen fängt der Körper an, Stresssignale auszusenden, die den Fettabbau stören. Mögliche Folgen sind Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nicht das Hocken auf dem Boden, wie die Steinzeitmenschen es taten, ist ungesund, sondern das Sitzen auf Stühlen. Zur Zeit der alten Ägypter kamen die ersten Sitzmöbel auf und von da an entwickelten wir uns vom Homo erectus, dem aufrechten Menschen, zum Homo sedens, dem sitzenden Menschen. Viele Tätigkeiten verrichten wir seitdem in sitzender Haltung. Und was lädt mehr zum Dauerhocken ein als ein großer, bequemer Sessel?

Bürostühle ergonomisch anpassen

Heutzutage gibt es Richtlinien von TÜV und DIN, wie eine rückenfreundliche Sitzgelegenheit beschaffen sein muss. Ein ergonomischer Bürostuhl sollte die passende Größe für den Sitzenden haben, das heißt die Sitzfläche muss die Oberschenkel stützen, zugleich muss das Becken Kontakt zur Stuhllehne haben. Die Beine sollten im rechten Winkel zum Boden stehen. Ist der Stuhl zu groß oder zu klein, die Armlehnen zu hoch oder zu niedrig, schadet man langfristig seinem Körper.

„Dynamisch sitzen“ heißt das Zauberwort

Ergonomische Stühle erleichtern die Büroarbeit, sind aber keine Einladung zum Dauersitzen. Die beste Medizin für steife Glieder, verspannte Muskeln und einen schmerzenden Rücken ist und bleibt Bewegung – das geht auch sitzend. Entlasten Sie Ihren Rücken, indem Sie im Sitzen Ihr Becken ab und zu nach vor- und zurückkippen. Verlagern Sie Ihr Gewicht von der einen Pohälfte auf die andere und versuchen Sie die Hüften kreisen zu lassen. Tauschen Sie Ihren Stuhl zwischendurch mal gegen einen Sitzball ein. Stehen Sie auch im Büro hin und wieder auf und vertreten sich die Beine. Alles, was dem Körper Abwechslung bringt, ist erlaubt.