Wer glaubt, der Bierbauch lässt sich mit Sit-Ups bekämpfen, der täuscht sich leider. Gezieltes Training funktioniert nicht, sagen Ärzte. Zwar lässt sich mit Sport das Gewicht reduzieren, aber nicht unbedingt da, wo es besonders erwünscht ist.

Veranlagung bestimmt Fettverteilung

Jeder hat so seine Problemzonen, wo der Körper mehr Fett ansetzt, als einem lieb ist. Wer es beim Sport aber genau auf diese abgesehen hat, wird eine Enttäuschung erleben. „Fettpolster an bestimmten Körperstellen lassen sich nicht durch gezieltes Training der betreffenden Region reduzieren. So stärken beispielsweise Sit-Ups die Bauchmuskulatur und das Bindegewebe, können jedoch nicht direkt dazu beitragen, Bauchfett abzubauen“, sagt Prof. Martin Halle, Sportmediziner von der Technischen Universität München. Wo der Körper Fett deponiert und abbaut, hängt vom Geschlecht und von der individuellen Veranlagung ab. Bei Männern lagert sich Fett bevorzugt am Bauch ab (Apfeltyp), bei Frauen um die Hüften (Birnentyp), dagegen hilft kein Training.

Auch Schwitzen allein, etwa in der Sauna, hilft nicht beim Abnehmen. „Schwitzen hat nichts mit dem Abbau von Fett zu tun, sondern ist nur eine Reaktion des Körpers, um die Körpertemperatur konstant zu halten. So verliert man in der Sauna kein Fett, sondern Wasser und Mineralien. Um eine Dehydrierung zu verhindern, muss viel Flüssigkeit aufgenommen werden“, sagt der Sportmediziner.

Gesunde Ernährung und Ausdauersport führen zum Erfolg

Entscheidend für das Abnehmen ist die Energiebilanz insgesamt. „Nur wenn man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt, verliert man auf Dauer Gewicht“, sagt Halle. Die Ernährung sollte man dafür dauerhaft umstellen und weniger Fett und Zucker, dafür mehr Obst und Gemüse essen. Drei Mahlzeiten pro Tag reichen völlig aus. Parallel zur gesunden Ernährung lohnt sich dann auch die regelmäßige Bewegung. „Am besten geeignet zum Abnehmen sind Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Laufen, Radfahren und Schwimmen“, rät der Sportmediziner.

Dabei sollte das Training immer mindestens 20 Minuten dauern. Am besten funktioniert der Fettabbau, wenn man auf nüchternen Magen trainiert und erst 1 Stunde nach dem Sport isst. So kann der Körper die eigenen Energiereserven verbrauchen und muss letztendlich auch auf die unliebsamen Fettpolster zurückgreifen.