Autogenes Training

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Neben den Gedanken kommen auch Herzschlag und Atmung beim Autogenen Training zur Ruhe.

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Eiszeit für die Zähne Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Hilfe bei Verstopfung Pflege für trockene Kopfhaut Kopfschmerzen wegtrinken Physikalische Anwendungen Bewusstlosigkeit bei Kindern Winterhaut ade Nagelpilz in der Sommerzeit Rotlicht bei Muskelschmerzen Bittere Pillen leichter schlucken Berufskrankheit Boreout Eigenanalyse von Stressoren Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Keine Chance für Insekten Saisonwechsel für Jogger Allergie: neuer Info-Dienst online Kein Aspirin während der Periode Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Kindern Arznei geben Feuchtfröhliche Karnevalszeit Ausdauersport oder Krafttraining Sicher auf Kufen Vorsicht bei Selbstmedikation Keine Chance für Viren & Co. Allergie oder Erkältung? Matt statt munter: Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Medienkompetenz für Jugendliche Fußpflege leicht gemacht Erste Hilfe bei Lippenherpes Stimmen hören bei Psychosen Kalte Füße aufwärmen Yoga Führerschein weg – was nun? Grillvergnügen ohne Spiritus Zuzahlungsbefreiung für 2016 Migräne gezielt vorbeugen Bewegungskurs für Krebspatienten Selber Blutdruckmessen Wann Wärme, wann Kälte? Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Druckgeschwüren vorbeugen Verstauchter Knöchel Halsschmerzen als Warnsignal Nasenspülung bei Schnupfen Tai-Chi gegen Parkinson Ohrenpflege für gutes Gehör Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Bei Luftnot richtig atmen Hausapotheke für die Feiertage Richtig Husten will gelernt sein Blutdruck selber messen Stillempfehlungen auf Arabisch Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Frühlingssonne entspannt genießen Frühjahrsmüdigkeit adé! Richtig Insulin spritzen Bewegungsmythen Risiko im Winter: Trockene Augen Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Tipps bei Arthrose „Wechseljahre“ beim Mann Zeit fürs Toilettentraining Wadenkrämpfen vorbeugen Pollenflugsaison eröffnet Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Pflege von Hautabschürfungen Gesunder Lebensstil für Kinder Rückenschmerzen? Der Goldene Äskulapstab Rückengesund im Büro Progressive Muskelentspannung Fußgelenk verstaucht – was tun? Arzneitropfen richtig dosieren Kreuzallergie auf Lebensmittel Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten App gegen Verhütungspannen Hausaufgaben effektiv erledigen Wie lange ist mein Rezept gültig? Psychische Krisen meistern Akne schonend behandeln Arzneimittel im Straßenverkehr Richtig niesen und schnäuzen Rentner am Steuer Frisch aus dem Urlaub Auf gesunden Lebensstil achten Täglich eine Dusche für die Nase Kortison richtig anwenden Mythen rund um Sonnenschutz Ohne Schmerzen Wasserlassen Globuli für gesunde Lippen & Mund Mit Bewegung gegen Rheuma Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Was tun bei Mundgeruch? Berufsstress im Urlaub Angst vor Klassenarbeiten Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Rauchstopp: So klappt’s! 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Sich selbst Insulin spritzen Alte Arznei richtig entsorgen Schwindel Albträume bei Kindern Fremdkörper verschluckt? 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Autogenes Training ist eine in den 1930er Jahren entwickelte Methode der konzentrativen Selbstentspannung. Durch an sich selbst gerichtete, immer gleiche Befehle (Autosuggestion), die der Anwendende nach einem festen Schema in monotoner Reihung wiederholt, werden äußere Reize ausgeblendet und das vegetative (unwillkürliche) Nervensystem beeinflusst. Dadurch werden die Gehirnaktivität nachweislich verändert, Stress abgebaut und Verkrampfungen gelöst.

Durchführung: Man sitzt entweder im Droschkenkutschersitz oder liegt entspannt auf dem Rücken. Durch bestimmte Vorstellungen („Mein rechter Arm wird schwer“, „mein Bauch wird warm“) stellt sich nach und nach eine Entspannung der angedachten Körperteile ein, auch Herzschlag und Atmung können so reguliert werden.

Die Übungen sollten mehrfach täglich jeweils mindestens fünf Minuten lang durchgeführt werden. Wichtig ist am Ende die „Rücknahme“, insbesondere dann, wenn Übungen im Tagesverlauf durchgeführt und nicht als Einschlafhilfe genutzt werden. Hierbei spannt der Übende die Muskeln wieder bewusst an, atmet tief durch und öffnet erst dann die Augen.

Die Methode ist gut untersucht und vor allem bei Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, leichteren Depressionen, Tinnitus und anderen, durch Stress bedingten Erkrankungen wirksam.

Grundbefehl

Wirkung

Ruhetönung

„Ich bin vollkommen ruhig.“

Beruhigung von Körper und Psyche

1 Schwereübung

„Der rechte (linke) Arm ist ganz schwer.“

Allgemeine Beruhigung, Muskelentspannung

2 Wärmeübung

„Der rechte (linke) Arm ist ganz warm.“

Beruhigung, Erweiterung der Blutgefäße

3 Herzübung

„Das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“

Weitere Beruhigung , Normalisierung der Herzarbeit

4 Atemübung

„Die Atmung ist ganz ruhig (und gleichmäßig).“

Harmonisierung und „Passivierung“ der Atmung, Beruhigung

5 Leib(Sonnengeflecht-)übung

„Das Sonnengeflecht (Leib) ist strömend warm.“

Harmonisierung und Entspannung der Bauchorgane, Beruhigung

6 Kopfübung

„Die Stirn ist angenehm kühl.“

Beruhigung, kühler, klarer Kopf

Wer mit Autogenem Training anfängt, beschäftigt sich zunächst mit der Ruhetönung und den sechs Grundbefehlen. Einigermaßen regelmäßig praktiziert, können mit ihnen sowohl das Bewusstsein als auch das vegetative Nervensystem wirksam beeinflusst werden. Daran anschließend kann der Übende je nach Bedarf und gewähltem Ziel individuelle Befehle einsetzen oder einzelne Übungen vertiefen.

  • B. Hoffmann: Handbuch Autogenes Training. Grundlagen, Technik, Anwendung. dtv, 2004. Umfassendes Standardwerk für alle, die sich intensiv mit dem Thema beschäftigen wollen, auch zum Nachschlagen geeignet.

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Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster | zuletzt geändert am um 16:29 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.